Почему люди весят больше,чем нужно?Ответ прост:потому,что едят больше,чем нужно.Это значит ,что с пищей в организм попадает больше энергии(калорий),чем её потребляется(физическая активность).Эту простую истину можно выразить в форме энергитического уравнения:ПОСТУПЛЕНИЕ КАЛОРИЙ ПРЕВЫШАЕТ РАСХОД ЭНЕРГИИ=ПРИБАВКА ВЕСА.Излишние калории откладываются в организме в виде жира,и в результате появляется избыточный вес.Что бы там не говорили о якобы крупных костях или крепком телосложении,это не обязательно создает впечатление тучности.Тучность-следствие излишнего веса.Чтобы потеря веса происходила без угрозы для здоровья,количество килокалорий,поступающих в организм не должно быть меньше 1000,если только вы не худеете под наблюдением врача.Когда вы резко сокращаете поступление пищи,организм переключается на режим голодания,когда обмен вещест замедляется,чтобы справиться с уменьшением поступления топлива-пищи.Это означает ,что вы не будете худеть.Если вы затем увеличите потребление пищи,замедлившийся обмен веществ не позволит организму сжигать эффективно калории,и вы поправитесь ещё большеНе попадитесь в эту ловушку.Снижайте потребление калорий постепенно,тогда добьётесь стабильного уменьшения веса.Чтобы худеть быстро,увеличьте физичискую активность при уменьшении потребления калорий.Кажется.что похудеть легко,однако не всем это удается,потому что отношения с пищей у многих весьма сложны.Успех в похудении основан:-на знании психологических факторов при соблюдении диеты и соответствующих действиях.Взвешивание не будет вызывать плохого настроения и не станет самообманом,если вы будете соблюдать следующие правила:*всегда взвешивайтесь на одних и тех же весах;*весы должны стоять на одном и том же месте,в противном случае они могут показывать разный вес;*взвешивайтесь всегда в одно и тоже время суток,лучше утром,сразу после того как встали с постели;*взвешивайтесь в одной и той же одежде,а лучше без одежды;*взвешивайтесь раз в неделю.Похудение-процесс достаточно медленный,поэтому не подвергайте себя разочарованию,взвешиваясь чаще.Кроме того,слишком частое взвешивание может превратиться в навязчивую идею;*безопасная потеря веса составляет в среднем примерно 1 кг в неделю.Имейте ввиду,что скорость похудения может меняться от недели к недели.

Читать дальше

иногда кажется.что весь мир вертиться вокруг диет.казалось бы,что среди этого многообразия.каждый найдёт.что-то для себя.Но присмотревшись и испробовав на себе мы испытываем разочарование.ПОЧЕМУ? ПОЧЕМУ НЕ ПОМОГАЕТ? ответ на это прост. Для того.чтобы НЕ ЕСТЬ,нужно сначала научиться радоваться жизни.:освободитесь от претензий к себе,научитесь мыслить позитивно.Вам не нравитьмся.как вы выглядите..... пора заглянуть в себя и ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ.ВСЁ ПОДРЯД...единственная причина есть всё без разбора и причина того.что мы не хотим с этим расстаться это -СТРАХ.Страх.что наша пища не будет доставлять нам удовольствие.Но ,как правило в 90 % этот страх ложный.На свете.поверьте.есть более важные вещи.чем еда.Почему у меня не получается?Потому.что нам зачастую не хватает мотивации.диета=это испытание-серьёзное испытание.Ценность еды возрастает в десятки раз.Это психологическая закономерность.И не стоит думать.что вы из другого теста..надо иметь всётаки мотивацию,а не так" все побежали и я побежал" В 100 % случаев дело будет иметь успех,когда цель является истинной. Если вы бросите есть всё без разбора и будете питаться нежирной ,здоровой пищей.это позволит похудеть вам достаточно быстро.Действуйте так,ка будто победа у вас в кармане.Не теряйте мотивации!!Даже тогда.когда трудно,нелегко.УПОРСТВО-главное в снижении веса.Чтобы достигнуть свойе цели не позволяйте сбивать себя с толку :стрессу,эмоциям,депрессии,неодобрительным замечаниям.Снижение веса требует столько времени,сколько требует.представьте .что вы сажаете зерно,Ведь ему нужно время,чтобв прорасти,и если вы его выкопаете,с целью узнать,проросло или нет ,оно погибнет.Нужно терпение.Вы пожнёте свой труд,когда старые брюки сойдутся у вас в поясе.ХОРОШИН РЕЗУЛЬТАТЫ ПОЛУЧАЕТ ТОТ,КТО УМЕЕТ ЖДАТЬ!!!!!ВСЕМ УДАЧИ!!!!

Издание «The times of India» перечислило 6 распространенных ошибок, которые мешают похудеть.

Как известно, население Индии входит в число самых стройных наций мира, так что к мнению индийцев стоит прислушаться тем, кто мечтает сбросить вес.

Ошибка первая. Психологический аспект – у человека, стремящегося похудеть зачастую слишком много мыслей о главном враге в этой ситуации, то есть о еде.
Читать дальше

И душевный подъем, и позитивное настроение и прилив энергии!

Ей хочется летать, петь!…

Правда, говорит, результат так себе, всего полтора-два килограмма (?!).

Понимаете, в чем дело? То, что больше не мучает депрессия, то, что нет страха перед едой, то, что значительно поднялась самооценка, это все не результат.

Мало килограммов она сбросила – за месяц всего два…

Читать дальше

Подтянутый и красивый живот, это мечта каждой девушки и женщины! Но для того, чтобы заполучить для себя столь желанное оружие по завоеванию мужского внимания, нам необходимо всегда держать себя в рамках - тренироваться и стараться не есть лишнего. Но ты ведь хочешь быть в гармонии с собой, и чтобы остальные это видели, не так ли?

В этой статье я хочу рассказать вам о том, как правильно придти к красивому и подтянутому животу самостоятельно, без покупки каких-либо бесполезных тренажеров!

Разобьем статью на две части:  первая - для тех, кто любит вкусно и много поесть, и вторая - для тех, у кого в семье недавно прибыло пополнение.

Итак, первая часть борьбы с лишком на животе

Все мы любим вкусно поесть, просто вкусы у каждой из нас разные, и соответственно для кого-то вкуснятиной считается оливье, жареная курочка и т.п., а кому-то для того чтобы вкусно поесть достаточно овощного салата с оливковым маслом. Но сейчас мы говорим о первой категории, ведь у второй категории с лишним весом особых проблем просто не возникает. Для любительниц вкусно поесть борьба с лишним весом дело привычное и весьма сложное, но как говорится: «лишь бы желание было сильным!». Вам в помощь может придти бассейн и танцы живота или фламенко, придется попотеть, но без труда ничего не получится.

 

Читать дальше

Стихия воздуха.

Сюда относятся Близнецы, Весы и Водолей. Представителям этих трёх знаков очень повезло - природа наградила их достаточно быстрым обменом веществ. Им не обязательно мучить организм изнуряющими монодиетами и голоданием. Для них самый быстрый и эффективный способ снизить вес - уменьшение калорийности дневного рациона. При этом подсчитывать калории совсем не обязательно. Достаточно того, что вы будете ориентироваться не на калории, а на порции.
Расчёт здесь нетрудный: одна порция приблизительно равна содержимому одного стакана. Если ваша цель похудеть, то в день можете позволить себе 5-6 порций, между которыми выпивайте по 6-8 стаканов чистой воды. Содержание порций должно быть самым разнообразным. Включайте в меню супы, отварную курицу с овощным гарниром, фрукты, даже хлеб и макароны. Но наложите табу на сладкое и жирное. Старайтесь придерживать такого режима всегда. Если случится так, что вы его нарушите, например, на праздник, не нужно наказывать себя голодом. Просто вернитесь к прежнему режиму уже на следующий день.

Представители воздушных знаков могут с успехом заниматься любым видом физической нагрузки. Но очень важно делать это в компании, ведь Близнецы, Весы и Водолеи очень общительны от природы. Лучшим стимулом для них будет дружный коллектив единомышленников или хотя бы один верный товарищ, будь то подруга, муж или ребёнок.Читать дальше

Читать дальше

Читать дальше

В похудении много парадоксов, и один из них заключается в том, что для того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется.
Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.
Часто можно увидеть такую картину.
Полный человек, не поев с утра, полдня ходит с пустым желудком и втайне радуется: "Вот как я правильно делаю! Я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! И мне это приятно, и я, конечно, худею! Какой я молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть - для этого надо просто отказаться от завтрака!".

Однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Переевший и отяжелевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себя укорять разными непотребными словами.

Ругая себя за слабохарактерность, он дает себе слово, "отныне ничего лишнего".

Поэтому... , просыпаясь с утра и не чувствуя голода, он с радостью понимает, что кажется найден прекрасный способ сбросить последствия вчерашнего обжорства - надо просто поменьше есть сегодня.

Поэтому он не завтракает, ходит с пустым желудком до обеда и втайне радуется, что "как приятно ничего не есть, я совершенно безболезненно голодаю и при этом, конечно, худею."

Но к обеду накапливается чувство голода и вечером наступает жор ...

В общем, все это повторяется изо дня в день, из года в год. В результате такого крайне неравномерного питания вес только увеличивается.
Вывод: вечерний жор - следствие неравномерного питания в течение суток.

А т.к. именно вечерний жор в большинстве случаев и становится причиной набора веса, мы можем утверждать, что лишний вес - следствие неравномерного питания в течение суток.

Для избавление от лишнего веса нужно переходить на РАВНОМЕРНОЕ питание.

Иногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Это, конечно, кажется странным. "Как такое может быть?", - может спросить кто-то - "Если я и так переедаю, то добавление завтрака и ланча только увеличит количество съеденного..."

На самом деле парадокс заключается в том, что добавление завтрака и ланча УМЕНЬШАЕТ общее количество съеденного за сутки. Добавление завтрака и ланча (т.е. перекуса в 10:00 - 11:00 часов) позволяет избавиться от переедания.

Вывод: ни в коем случае нельзя допускать чувство голода, т.к. именно голод провоцирует последующее переедание.

Чем же опасно чувство голода? Чувство голода вызывает понижение в крови уровня гормона лептина. Лептин - голос жировой ткани - гормон, воздействие которого на гипоталамус вызывает ощущение сытости.

При голодании уровень лептина в крови снижается, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. И он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.

Проблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедается быстро. И пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.

Иными словами, если Вы переедаете и не можете остановиться - не стоит себя ругать за несдержанность. Ваше переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, в результате чего гипоталамус не дает команды о наступлении сытости. А какой смысл ругать себя за нормальное поведение гормональной системы...

Вы ведь не ругаете себя за ускорение сердцебиения, когда поднимаетесь по лестнице. Вы ведь не ругаете себя за то, что в жаркий день тело покрывается потом.

Все это действие гормонов, о котором нужно просто знать и использовать это знание себе на благо.

Чтобы избежать переедания можно использовать различные способы, позволяющие продлить время приема пищи - многократное пережевывание, медленная еда, перерывы в процессе смены блюд и т.д. Чем длительней прием пищи, тем меньше Вы съедите до момента повышения лептина в крови (т.е. до момента наступления сытости).

Но главный прием, который позволит избежать переедания, - любыми средствами не допускать чувства голода, используя для этого завтрак, ланч и перекусы в течение дня.

И это второй парадокс похудения: вопреки распространенным заблуждениям, голод - мешает сбрасывать вес, т.к. неизбежно приводит к уменьшению уровня лептина в крови, а значит и к последующему перееданию.

Похудение без голодания - это именно то, чему и предстоит научиться каждому, кто хочет постройнеть. Надо научиться сбрасывать вес так, чтобы не голодать. Сбрасывать вес с комфортом.

Многим людям, психологически истерзанным голоданиями и диетами, это кажется неосуществимым - "Как можно сбрасывать вес с комфортом?" - изумляются они - "... Ведь, похудение требует бесконечных моральных усилий и абсолютной беспощадности к себе!..."

А между тем комфортное похудение - это единственный путь обрести стройность.

Любой другой способ - голодания, диеты, изнеможение на тренировках и т.д. - приведет только к личностному кризису из-за физической невозможности продолжать эти действия длительное время.

Комфортное похудение - это вообще не способ похудения. Это приведение своего пищевого поведения к норме, это здоровый приятный образ жизни, при котором стройное спортивное тело является естественным результатом Вашей повседневной жизни.